小心運動傷害～某些跡象小心法則
油俠之偏見 不負責任觀點！！（七）
您在運動後有不舒服感覺嗎？？有都要小心，因為身體在抗議了～～～
肚子會瞬餓嗎？？？那是血糖低的訊號，您要補充糖了，巧克力、糖及運動飲料都很好用，來一些吧，再不補充可能會暈倒。
口渴嗎？？？身體水不足了，該補充了。
身體感到餓了、渴了、累了、暈了、喘了想再補充都太慢了，可是您可能與油俠一樣，不明白什麼時候該補充，可是一但身體提出需要，請馬上滿足它，因為身體開始抗議了，再來可能就是暈倒或休克了。
皺紋大哥提供相片
先談一下休息吧！！蹲下去時、別突然站起來，冬天早上、也別突然爬起床，有時血液尚未送達頭部，人會暈眩、嚴重會暈倒。
皺紋大哥提供相片
皺紋大哥提供相片，他騎車上中寮山在蓮花亭休息，蹲著突然站起來，人就眼前一黑暈倒了，坐救護車下山了，別太快站起來，小心。
如果騎車騎到很喘或 千萬不要馬上停下休息， 對心臟很傷，先把檔位變輕， 然後緩緩把轉速降低，這樣下車時才不會突然感到昏。（感謝老怪提出）
人很喘千萬別逞強，該休息就休息，可是休息到什麼時候比較好呢？？？心跳１５秒低於３０下，因為人喘了別再操心臟了，每分鐘低於１２０下再騎車。
騎長途肌肉酸痛嗎？？？請休息吧，讓乳酸代謝一下，油俠己練到隔天起床就知道，是要２４小時休息還是４８小時休息才能回復正常。
騎長途關節疼痛嗎？？？請看醫生吧，肌肉可以休息但關節疼痛就要看醫生。
看醫生的原則是「先西後中」，就是先看西醫，後看中醫，因為西醫基本上有標準的醫療背景，而中醫神、庸不齊，「先西後中」是標準程序。
騎車千萬別重踩，可以提高回轉數，別用力的猛踩，可以肌肉酸不可以關節痛。
抽筋有時需要補充鹽，車子上帶些鹽是長途時必需品，對了，運動飲料也有鈉離子，可以迅速補充〔糖及鹽〕的流失。
您有沒有太胖或太瘦？？標準BMI值是２１．５～２５（BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) )。
太胖！關節負擔大，運動種類要小心選擇。太輕！關節可以減少緩衝的肌肉太少，也是易傷害。
別只有假日運動，平時也該運動，週三改走路上班或爬一下樓梯，都是運動的好方案。
騎姿是否正確？？？基本上腳不可以伸直，在踩踏最深處是微曲的，一個不成文規定「用腳跟時腳是全直，踩踏時用腳掌踩，腳是微曲」
運動前要先暖身，運動中要補充，運動後要保養。
別逞強！！量力而為是美德。
油俠不是醫生，這些只是經驗法則，詳情還是以醫生所言為正確：DR 蕭 慢運動 運動禪 可以提供完善解答。
油俠２１ 大德魯伊－狂草
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